Infortuni sportivi: i consigli per evitarli o alleviare i dolori

Ci avranno ripetuto l’importanza di stretching e riscaldamento fino alla nausea da quando pratichiamo sport, eppure quante volte saltiamo questa importante fase prima dell’allenamento? Se nel calcio è un vero e proprio must tanto che i Mister obbligano i giocatori in campo a praticarlo, negli altri sport non sempre è così soprattutto quando ci si allena individualmente e talvolta si ha fretta di tornare ad un’agenda fittissima di impegni.

Che tu sia un principiante o un atleta esperto, è fondamentale conoscere i modi per prevenire gli infortuni e gestire i dolori associati all’attività fisica.

Riscaldamento e stretching

Un riscaldamento adeguato è essenziale per preparare i muscoli e le articolazioni all’attività sportiva; inizia con 5-10 minuti di cardio leggero, come una corsa lenta o una camminata veloce. Successivamente, esegui una serie di esercizi di stretching dinamico per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare.

Ricorda: un corpo più forte è meno soggetto agli infortuni, quindi integrare un allenamento di resistenza nella tua routine può aiutare a stabilizzare le articolazioni e a prevenire lesioni muscolari.

È fondamentale ascoltare il tuo corpo: non ignorare il dolore o il disagio durante l’allenamento; possono essere segnali precoci di un problema imminente. In questo caso riduci l’intensità dell’allenamento se avverti dolore e consulta un medico se il fastidio persiste.

Tecnica e abbigliamento idonei

Una tecnica scorretta può aumentare il rischio di infortuni; cerca l’assistenza di un allenatore o di un istruttore qualificato per apprendere la tecnica appropriata per il tuo sport. Molte volte gli infortuni avvengono per una non corretta esecuzione degli esercizi che può aggravarsi quando si utilizzano dei carichi pesanti.

Attenzione anche a come ti vesti: indossare l’abbigliamento e l’attrezzatura appropriati è fondamentale per la tua sicurezza. Si tratta di un investimento economico ma punta su scarpe idonee al tipo di sport che fai e soprattutto scegli prodotti certificati e top quality.

Come gestire un infortunio?

Se tutto il lavoro preventivo non è bastato o forse non lo hai eseguito adeguatamente potresti trovarti comunque con un infortunio. Cosa puoi fare in questo caso?

• Riposo. Riposarsi e dare il tempo al corpo di riprendersi evitando di fare altri allenamenti nei giorni successivi è di aiuto.
• Antinfiammatori. Sicuramente, in caso di infiammazione, utilizzare antinfiammatori può essere d’aiuto. Non devono essere per forza medici, in erboristeria si trovano diversi prodotti con queste capacità senza componente farmacologica o in alternativa un prodotto che sta guadagnando sempre più approvazione nel settore è il CBD che può essere utilizzato in diversi formati per ottenere tra i tanti benefici anche quello di sollievo dal dolore.
• Consultare un fisioterapista o un osteopata. In caso di infortuni prolungati e ripetuti, un’ottima idea potrebbe essere valutare sedute da fisioterapisti o osteopati. In questo modo si potranno evidenziare eventuali contratture mal curate ma anche errori posturali che possono portarci ad infiammazioni ripetute.

Praticare lo sport è un modo meraviglioso per mantenersi in salute e divertirsi, ma è essenziale prendere le misure necessarie per prevenire gli infortuni e gestirli adeguatamente quando si verificano… prova a mettere in pratica i consigli e vedrai che troverai miglioramento e riduzione di infortuni nella tua attività sportiva.